运动，特别厉害，抗炎、抗抑郁、抗衰老，不仅功效多，还很宽容，平时太忙没时间运动只能周末突击？没问题，效果也是不打折扣的，在预防代谢和心血管疾病，以及改善大脑健康方面都已经有了一些证据，不过之前的研究大多使用的是高收入国家志愿者的数据，还不够有普适性。

为此，哥伦比亚安第斯大学的研究团队在墨西哥开展了一项前瞻性研究，通过对超过1万名中年人16.2年的随访，研究团队确认，与基本不运动的人相比，每周运动1-2次的人患轻度痴呆的风险下降25%，运动频率更高的人的风险下降11%，运动习惯不固定的混合组的风险下降16%。

他们还估算了，如果所有中年人都能坚持至少每周1-2次的运动，将能够消除13%的轻度痴呆病例。研究结果发表在《英国运动医学杂志》上[1]。

研究团队在1998-2004年之间启动调查，在2015-2019年间进行回访，随访的结束时间为2020年12月31日。最终的分析共纳入了10033名参与者，平均年龄为51岁。

根据运动的频率，参与者被分为每周运动不足1次的不运动组（79.9%）、每周运动但上限为1-2次的周末战士组（7.24%）、每周运动至少3次的频繁运动组（13.58%），并且由于随访时间较长，一些参与者在基线和回访时的运动习惯会发生不小的改变，因此，研究人员也额外定义了一个混合组，包含了周末战士和频繁运动组。

研究人员将简易精神状态量表（MMSE）评分≤22定义为轻度痴呆，回访时，不运动组、周末战士组和频繁运动组的平均MMSE评分分别为24.5、25.8和25.6，共有2400人发展为轻度痴呆，三组的发生率分别为26%、14%和18.5%。

在校正了年龄、性别、受教育程度、收入、收缩压、吸烟、BMI、婚姻状态、睡眠时间、水果和蔬菜摄入量，以及酒精摄入量之后，与不运动组相比，周末战士组的轻度痴呆风险下降25%，频繁运动组下降11%，混合组下降16%。

各组的轻度痴呆风险

研究人员还估算了低空闲时间运动的人口可归因比例，理论上来说，如果所有中年人能够每周至少运动1-2次，那么13%的轻度痴呆病例将会被消除。

当按照性别进行分层时，男性周末战士的轻度痴呆风险下降了27%，女性也下降了25%。

综上所述，这项长期随访的纵向研究表明，“周末战士”的运动模式同样与轻度痴呆的风险降低有关。这是首个表明“周末战士”的运动模式与轻度痴呆风险降低相关的前瞻性队列研究。

研究人员认为，运动对大脑的保护作用可能有几种解释，例如增加了脑源性神经营养因子的浓度和大脑可塑性，脑源性神经营养因子是支持神经元生长和存活的重要分子。另外，运动还与更大的脑容量、更强的执行功能和更强的记忆能力有关。

他们还指出，这些发现对政策的制定和实践具有重要意义，因为对于拉丁美洲和其他发展中国家的平时工作较忙的人群来说，集中在周末进行运动是一种更方便、更现实的选择。